أحب السفر ولكني أخاف من الطيران في أوقات الاقلاع والمطبات الهوائية، وعلي أن أتعامل مع هذا الخوف في كل مرة حتى أستطيع فعل ما أحب. هناك مرحلتين الأولى القلق قبل الرحلات (القلق) وعند الطيران (الخوف)، وأحب أشارك هنا بعض الخطوات التي أقوم بها وربما تفيدك أيضاً.

اخترت “كيف تتعامل” بدلاً من “كيف تتغلب” كعنوان لهذه التدوينة لأننا لا نستطيع التحكم بالخوف في الكثير من الأحيان، ولكن يمكننا العمل على ردة فعلنا، والنقطة الثانية هي أن الشجاعة تعني مواجهة الخوف لا انعدامه.

١- تعلم أكثر عن عالم الطيران:

الإنسان عدو ما يجهله، ابحث عن المعلومات عن الطيران وكيفية عمل الطائرات واطلع على تجارب ومقابلات كباتن الطائرات.

تابعت حساب عشاق عالم الطيران على X – أكبر منصة عربية متخصصة في الطيران، توترني أحياناً الأخبار المزعجة عن بعض الحوادث، ولكن تعلمت منها الكثير لأفهم الطائرات ونظام الطيران أكثر.

٢- احجز مقعد عند أجنحة الطائرة:

المقاعد عند الأجنحة في وسط الطائرة هي الأفضل من ناحية التوازن وسوف تشعر بمطبات أقل من القسم الخلفي، ويفضل اختيار مقاعد مع مساحة قدمين واسعة حتى تكون مرتاح أكثر.

٣- جهز قائمة نشاطات تريد القيام بها أثناء الرحلة:

اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها خلال الرحلة مثل قراءة كتاب، مشاهدة فيلم، أو حتى الكتابة. سيساعدك الانشغال بهذه الأنشطة على تحويل انتباهك بعيداً عن الخوف.

بعض الأنشطة أحب القيام بها:

• تحميل حلقات أي مسلسل تتابعه قبل الرحلة لمشاهدة باقي الموسم أثناء الرحلة.
• الاستماع إلى كتب صوتية – التركيز في قراءة كتب ورقية قد لا يكون سهلاً أحياناً، ولهذا أحب الاستماع إلى كتاب صوتي ويكون صوت القارئ هادئ ونوع الكتاب لا يستدعي إلى التركيز الشديد حتى يمكنني النوم. أكثر كتاب أحب أسمع صوتهم سواء كتب أو بودكاست هم جاي شيتي و د.جولي سميث ومات هيغ أصواتهم Soothing
• مشاهدة الأفلام الجديدة التي لم تتح لي فرصة مشاهدتها، وأحياناً افتح تطبيق اوريكس التابع للخطوط القطرية لمعرفة آخر الأفلام والبرامج على نظامهم الترفيهي في الطائرة لأخطط ما أريد مشاهدته.

٤- استعمل سماعات عازلة للصوت:

استعمال سماعات عازلة للصوت يمكن أن يساعدك في التخفيف من الضوضاء المحيطة بك من صوت المحركات والمكيف والناس في الطائرة.

كنت استخدم اير بودز برو ولكن أحياناً كانت تسقط مني، ولهذا استخدم حالياً أفضل سماعة من ناحية جودة الصوت والعزل، وأكثر ما يميزها أنه يمكنك إلغاء خيار العزل عندما تتحدث لأي شخص أو تريد سماع ما حولك بدون خلع سماعتك، وعمر بطاريتها طويل.

Apple AirPods Max

٥- ارتدِ ملابس مريحة:

ارتداء ملابس مريحة يمكن أن يساعدك في الشعور بالاسترخاء أثناء الرحلة. فيه ماركات مثل The Giving Movement أو Pangaia توفر خيارات مريحة وجودتها عالية للتنقل والسفر.

أكثر شيء حبيته عند ذا جيفينغ موفمنت هو هذا الهودي Oversized Hoodie

٦- تحرك:

حاول التحرك قليلاً خلال الرحلة، سواء بالوقوف قليلاً أو المشي في ممر الطائرة. سيساعدك التحرك على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالراحة.

٧- اغسل وجهك:

إذا شعرت بالتوتر، اغسل وجهك بماء بارد. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك ومنحك شعوراً بالانتعاش.

٨- افرش أسنانك بعد كل وجبة:

بما أن رائحة الأكل قد تسبب اللوعة أثناء الرحلة، يُفضل فرش الأسنان فوراً بعد تناول الوجبات. هذا سيساعدك على الشعور بالانتعاش ويقلل من احتمالية الشعور بالغثيان أو الانزعاج.

٩- قلل من الكافيين:

الكافيين يمكن أن يزيد من القلق والتوتر، ويجعلك ترغب في الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. لذا يُفضل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل وأثناء الرحلة. استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية للمساعدة في الحفاظ على ترطيب جسمك والشعور بالراحة.

١٠- تأمل السماء:

انظر من نافذة الطائرة وتأمل الغيوم المتحركة، واستمتع بمشاهدة القمر والنجوم إذا كنت تسافر ليلاً. تأمل الجغرافيا من تحتك خلال النهار، واستمتع بمشاهدة الغروب والشروق. هذه اللحظات الاسثتنائية فرصة لك بعيداً عن زحمة الأعمال والعالم.

١١- لا تواصل قبل الرحلة:

الكثير يعتقد أنه من الأفضل السهر أو المواصلة حتى موعد الرحلة ليتمكن من النوم على الطائرة، ولكن هذا لا يساعد حقاً. فأنت تحتاج إلى طاقتك ولا تعرف الظروف التي يمكن أن تحصل، مثل أن يتأخر موعد الرحلة. لذا، من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الرحلة لضمان أن تكون مرتاحاً ومستعداً لأي ظرف طارئ.

_{١٢- اذهب إلى المطار مبكراً:}

اذهب إلى المطار مبكراً حتى لا تتوتر أكثر مع ضيق الوقت أو الخوف من عدم اللحاق برحلتك، احسب وقتك (مسافة الطريق إلى المطار – قسم تحميل الأمتعة السريعة إذا كنت مسوي تشيك ان اون لاين، السيكورتي، الجوازات، والمشي إلى بوابتك).

أحب ترك على الأقل ٣٠ – ٤٥ دقيقة احتياطية في حالة أي تأخير سواء في الشارع أو المطار، ولا أحب الدخول للانتظار عند البوابة إلا عند فتحها أو قرب فتحها، أكره منطقة الانتظار بين البوابة والمطار، لأن من يدخل لا يستطيع أن يخرج مرة أخرى.

١٣- تمشى في المطار:

أحياناً أكتب ما أريد أن أفعله في المطار قبل الرحلة، مثلاً في آخر رحلات كنت أريد بعض الوقت لزيارة قسم سوق واقف المطار في الجزء الشمالي، ومرات أريد أن أزور بعض المتاجر، مثل المتجر الرسمي للخطوط القطرية أو فيرجن أو إذا كنت أحتاج شيء من الصيدلية في آخر لحظة.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك التعامل مع الخوف من الطيران بشكل أفضل وتحويل تجربتك في السفر إلى تجربة أكثر راحة.

أتمنى لكم رحلات جميلة ومريحة وتروحون وترجعون بالسلامة.

كل الحب،

تهاني

The post دليل عملي للتعامل مع فوبيا الطيران – من تجربتي الخاصة appeared first on تهاني الهاجري.